ATIUM पर ट्रेनिंग के प्रकार समझें: एक संपूर्ण गाइड

ATIUM मोबाइल ऐप पर अपना SRPE डेटा दर्ज करते समय, सटीक लोड परिमाणीकरण के लिए सही प्रशिक्षण प्रकार चुनना महत्वपूर्ण है। यहां, हम प्रत्येक प्रशिक्षण प्रकार को उदाहरणों के साथ विस्तृत करते हैं ताकि आपको सबसे अधिक सूचित विकल्प संभव बनाने में मार्गदर्शन किया जा सके।

शक्ति और कंडीशनिंग (एस एंड सी): भारोत्तोलन, प्रतिरोध प्रशिक्षण और प्लाईमेट्रिक्स जैसे अभ्यासों के माध्यम से आपकी समग्र शक्ति और शारीरिक स्थिति में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करता है। 

उदाहरण: एक सत्र में बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट शामिल हो सकते हैं, जो आमतौर पर जिम के वातावरण में किए जाते हैं। मांसपेशियों की ताकत, धीरज और शक्ति के निर्माण के लिए इस प्रकार का प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।

तकनीकी और सामरिक: अपने खेल के लिए विशिष्ट कौशल और रणनीतियों को बढ़ाने का लक्ष्य है। इसमें आपकी तकनीकी दक्षता और सामरिक समझ में सुधार के लिए समर्पित अभ्यास सत्र शामिल हैं।

उदाहरण: एक फ़ुटबॉल खिलाड़ी के लिए, इसमें ऑन-फील्ड प्रदर्शन और निर्णय लेने में सुधार के लिए ड्रिब्लिंग, पासिंग और विशिष्ट गेम रणनीतियों का अभ्यास करना शामिल हो सकता है।

धीरज और चयापचय: लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने और चयापचय दक्षता में सुधार करने की आपकी क्षमता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया। इस श्रेणी की गतिविधियाँ विस्तारित अवधि के लिए आपकी हृदय गति बढ़ाती हैं।

उदाहरण: यह सहनशक्ति और धीरज के निर्माण पर केंद्रित लंबी दूरी की दौड़ या साइकिल चलाने वाले सत्र हो सकते हैं, जो निरंतर शारीरिक प्रयास की आवश्यकता वाले खेलों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सक्रिय रिकवरी: वसूली प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने, लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों में दर्द को कम करने के उद्देश्य से कम तीव्रता वाले व्यायाम शामिल हैं।

उदाहरण: गतिविधियों में योग, हल्की तैराकी या बाइक की सौम्य सवारी शामिल हो सकती है. मांसपेशियों की वसूली और चोट की रोकथाम के लिए इस प्रकार का प्रशिक्षण आवश्यक है।

फिजियोथेरेपी: फिजियोथेरेपिस्ट के साथ सत्र चोटों को रोकने या चिकित्सीय अभ्यास और उपचार के माध्यम से पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में सहायता करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

उदाहरण: पुनर्वास एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की देखरेख में चोट के बाद व्यायाम करता है, ताकत और गतिशीलता बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

प्रतियोगिता: कोई भी गतिविधि या घटना जहां आप प्रतिस्पर्धा करते हैं, प्रतिस्पर्धी सेटिंग में अपने खेल की तीव्रता और स्थितियों का अनुकरण करते हैं।

उदाहरण: इसमें आधिकारिक खेलों या मैचों में भाग लेना शामिल है, जैसे कि मैराथन, सॉकर मैच या टेनिस टूर्नामेंट, जो प्रतियोगिता की परिस्थितियों में प्रदर्शन का आकलन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

उपयुक्त प्रशिक्षण प्रकार का चयन करके और विस्तृत SRPE डेटा प्रदान करके, आप ATIUM प्लेटफ़ॉर्म पर अपने आंतरिक भार के अधिक सटीक मूल्यांकन में योगदान दे रहे हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति की ज़रूरतें सटीक रूप से पूरी हों।