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चरण 1: ऐप खोलें
लॉन्च करें ATIUM टास्क मोबाइल ऐप आपके डिवाइस पर.
चरण 2: डैशबोर्ड पर नेविगेट करें
थपथपाएं "3-डैश आइकन" मुख्य मेनू खोलने के लिए होम पेज पर।
चुनना "डैशबोर्ड" डैशबोर्ड अवलोकन पर आगे बढ़ने के लिए।
चरण 3: आंतरिक लोड डेटा तक पहुंचें
के अंदर डैशबोर्ड पेज, पर क्लिक करें "आंतरिक भार" टीम का आंतरिक लोड डेटा देखने के लिए।
चरण 4: टीम का चयन करें
पर आंतरिक लोड पृष्ठ, चुने टीम नीचे बाएँ कोने से आप डेटा देखना चाहते हैं।
चरण 5: व्यक्तिगत एथलीटों के आंतरिक लोड डेटा तक पहुंचें
तक पहुंचने के लिए नीचे स्क्रॉल करें व्यक्तिगत एथलीटों का आंतरिक भार डेटा से "एथलीट सारांश तालिका।"
डैशबोर्ड विवरण
आंतरिक लोड डैशबोर्ड प्रासंगिक व्यापक डेटा प्रदर्शित करता है टीमें जानकारी लोड करती हैं निष्पादन की निगरानी, शामिल:
एथलीट समरी टेबल: एथलीट का नाम और उनके व्यक्तिगत डैशबोर्ड।
प्रशिक्षण पूरा हो गया: पूर्ण प्रशिक्षण सत्रों की संख्या दर्शाता है।
प्रशिक्षण अवधि: प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की कुल अवधि.
प्रशिक्षण की तीव्रता: प्रशिक्षण के दौरान दर्ज की गई तीव्रता का स्तर।
साप्ताहिक भार: एक सप्ताह से अधिक संचयी भार।
एकरसता: पूरे सप्ताह प्रशिक्षण भार में परिवर्तनशीलता।
EWMA ACWR (घातीय भारित मूविंग औसत) (तीव्र: दीर्घकालिक कार्यभार अनुपात): हाल के बनाम दीर्घकालिक प्रशिक्षण भार के आधार पर जोखिम का संकेत देने वाला अनुपात प्रदान करता है।
दैनिक भार वितरण: दैनिक प्रशिक्षण भार का विवरण।
ईडब्ल्यूएमए एसीडब्ल्यूआर रुझान: समय के साथ ACWR में रुझान।
दैनिक भार वितरण प्रवृत्ति: दैनिक भार वितरण में रुझान।
तिथि सीमा: डैशबोर्ड दृश्य को एक विशिष्ट अवधि के अनुसार फ़िल्टर करने की अनुमति देता है।
ATIUM टास्क मोबाइल ऐप पर आंतरिक लोड डैशबोर्ड का विस्तृत विश्लेषण
दिनांक सीमा चयन
समारोह: उपयोगकर्ताओं को चयनित तिथियों के लिए डेटा प्रदर्शित करने के लिए डैशबोर्ड को फ़िल्टर करने की अनुमति देता है।
प्रयोग: उन विशिष्ट दिनों को चुनने के लिए दिनांक सीमा विकल्प पर क्लिक करें जिनके लिए आप डेटा का विश्लेषण करना चाहते हैं।
प्रशिक्षण पूरा हो गया
विवरण: चयनित तिथि सीमा के दौरान एथलीटों द्वारा पूर्ण किए गए प्रशिक्षण सत्रों की संख्या प्रदर्शित करता है।
अंतर्दृष्टि: प्रशिक्षण आवृत्ति और कार्यक्रम के अनुपालन की निगरानी में मदद करता है।
प्रशिक्षण अवधि
विवरण: चुनी गई अवधि के दौरान प्रशिक्षण सत्रों में बिताए गए कुल समय को दर्शाता है।
उपयोगिता: प्रशिक्षण की मात्रा को समझने और यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी है कि यह नियोजित कसरत अवधि के साथ संरेखित हो।
प्रशिक्षण की तीव्रता
विवरण: प्रशिक्षण सत्रों के दौरान रिपोर्ट किए गए या मापे गए प्रयास स्तर को दर्शाता है।
महत्त्व: यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अनुकूलन को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए एथलीट इच्छित तीव्रता स्तरों पर प्रशिक्षण ले रहे हैं।
साप्ताहिक भार
विश्लेषण: पिछले सप्ताह और वर्तमान सप्ताह के लिए संचयी प्रशिक्षण भार दिखाता है।
तुलना: आवश्यकतानुसार प्रशिक्षण योजनाओं को समायोजित करने के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह त्वरित तुलना की अनुमति देता है।
एकरसता
वर्णितपर: प्रशिक्षण भार की परिवर्तनशीलता या स्थिरता को मापता है।
महत्व: उच्च एकरसता दोहराए जाने वाले या अपरिवर्तित प्रशिक्षण भार को इंगित करती है, जो चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है; सप्ताहों के बीच विरोधाभासी डेटा प्रशिक्षण विविधता में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
ईडब्ल्यूएमए एसीडब्ल्यूआर मीटर
परिभाषा: एक्यूट: क्रोनिक वर्कलोड अनुपात का घातीय रूप से भारित मूविंग औसत, समय के साथ प्रशिक्षण संतुलन की निगरानी के लिए एक महत्वपूर्ण मीट्रिक।
रंग कोड:
नारंगी: डीकंडीशनिंग जोखिम <8au
हल्का हरा: अनुकूली पुनर्प्राप्ति .8 से 1au
गहरा हरा: अनुकूली तनाव 1 से 1.2 एयू
लाल: ओवरट्रेनिंग जोखिम > 1.3au
टिप्पणी: सटीक रीडिंग प्रदान करने के लिए 28 दिनों के डेटा की आवश्यकता है।
दैनिक भार वितरण
VISUALIZATION: दैनिक आधार पर रंग के आधार पर प्रशिक्षण प्रकारों का विवरण प्रदर्शित करने वाला चार्ट:
नीला: ताकत और शक्ति
हरा: तकनीकी और सामरिक
नारंगी: सहनशक्ति और मेटाबॉलिक
गुलाबी: सक्रिय पुनर्प्राप्ति
बैंगनी: फिजियोथेरेपी
लाल: प्रतियोगिताएं
उद्देश्य: प्रशिक्षण प्रकारों के संतुलन की पहचान करने और इष्टतम एथलीट विकास के लिए समायोजन में मदद करता है।
EWMA ACWR ट्रेंड लाइन
अवलोकन: एथलीट के दीर्घकालिक प्रशिक्षण भार के सापेक्ष प्रशिक्षण भार में उतार-चढ़ाव की निगरानी के लिए समय के साथ एसीडब्ल्यूआर में प्रवृत्ति को दर्शाता है।
अन्तरक्रियाशीलता: ग्राफ़ लाइन पर क्लिक करने से प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट डेटा का पता चलता है, जो लोड प्रबंधन में गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
दैनिक भार वितरण प्रवृत्ति
विशेषता: विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण सत्रों में प्रशिक्षण भार कैसे वितरित किया जाता है, इसके रुझान प्रदर्शित करता है।
इंटरैक्शन: संबंधित दिनों के लिए विस्तृत डेटा प्रविष्टियाँ देखने के लिए कॉलम चार्ट में तत्वों पर क्लिक करें।
एटीआईयूएम टास्क मोबाइल ऐप पर आंतरिक लोड डैशबोर्ड की यह विस्तृत मार्गदर्शिका एथलीटों और प्रशिक्षकों को प्रशिक्षण भार की प्रभावी ढंग से निगरानी करने के लिए उपकरणों से लैस करती है।
तीव्रता, अवधि और पुनर्प्राप्ति जैसे प्रमुख मैट्रिक्स को समझकर, एथलीट अपने प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं, ओवरट्रेनिंग को रोक सकते हैं, और अपने प्रशिक्षण आहार के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण सुनिश्चित कर सकते हैं। इस डैशबोर्ड का उपयोग सूचित निर्णय लेने के लिए करें जो सर्वोत्तम प्रदर्शन को बढ़ावा देता है और आपके एथलेटिक विकास का समर्थन करता है।
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