ATIUM Sports Web App पर Session कैसे बनाएं

Modified on Sat, 5 Oct, 2024 at 6:51 PM

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Step 1: ATIUM Sports Website पर जाए

अपने ब्राउज़र को खोलें और ATIUM Sports Website पर जाएं।

Step 2: Calendar तक पहुँचें

वेबसाइट के होमपेज पर बाईं ओर के साइडबार को देखें।
"Calendar" विकल्प पर क्लिक करें। इससे कैलेंडर व्यू खुल जाएगा, जिससे आप अपने ट्रेनिंग सत्रों को मैनेज और शेड्यूल कर सकेंगे।

Step 3: नया सत्र बनाएं

Calendar सेक्शन में “Create” बटन खोजें। यह आमतौर पर शीर्ष या कैलेंडर व्यू के भीतर स्थित होता है।
"Create" पर क्लिक करें और एक नया ट्रेनिंग सत्र सेटअप करना शुरू करें।

Step 4: Session Type चुनें

दिए गए विकल्पों में से “Training” चुनें। इससे आपको ट्रेनिंग का प्रकार चुनने के लिए आगे निर्देशित किया जाएगा।
Training चुनने के बाद, एक उप-मेनू दिखाई देगा। “Strength & Conditioning” विकल्प चुनें।

Step 5: Primary Goal सेट करें

"Primary Goal" सेक्शन में, आपको विभिन्न विकल्प मिलेंगे। यदि सत्र का उद्देश्य Strength है, तो "Strength" चुनें। यह सत्र के फोकस को इंगित करता है और ट्रेनिंग योजना को अनुकूलित करने में मदद करता है।

Duration चुनें

ट्रेनिंग सत्र की अवधि निर्धारित करें। यह मिनटों या घंटों में हो सकती है, आपकी ट्रेनिंग अनुसूची और आवश्यकताओं के आधार पर।
सुनिश्चित करें कि आप एक यथार्थवादी अवधि चुनें जो आपकी समग्र ट्रेनिंग योजना में फिट हो।

Expected RPE चुनें

Expected RPE (Rate of Perceived Exertion) एक सब्जेक्टिव माप है कि सत्र कितना कठिन महसूस हो सकता है।
उपयुक्त RPE स्तर चुनें जो उस तीव्रता को दर्शाता है जिसे आप सत्र के दौरान प्राप्त करना चाहते हैं।

Step 6: Core Session बनाएं

Core Session श्रेणी के अंतर्गत “Create Session” बटन देखें।
सत्र निर्माण प्रक्रिया शुरू करने के लिए इस पर क्लिक करें।

Block Goals और Sets की संख्या सेट करें

सत्र विवरण के भीतर, आपको Block Goals सेट करने के लिए फ़ील्ड्स मिलेंगी। इसमें Strength, Endurance आदि जैसे लक्ष्य हो सकते हैं।
इस सत्र के दौरान प्रदर्शन करने के लिए Sets की संख्या दर्ज करें। इससे आपकी वर्कआउट योजना को सही ढंग से संरचित करने में मदद मिलेगी।

Step 7: Exercises जोड़ें

“Exercise” सेक्शन पर क्लिक करें और अपने ट्रेनिंग सत्र में विशिष्ट एक्सरसाइज जोड़ना शुरू करें।
आपसे प्रत्येक एक्सरसाइज के लिए निम्नलिखित विवरण दर्ज करने के लिए कहा जाएगा:
- Exercise Name: एक्सरसाइज का नाम दर्ज करें (जैसे, Squats, Bench Press)।
- Intensity Type: इंगित करें कि एक्सरसाइज की तीव्रता हल्की, मध्यम या उच्च है।
- Volume Type: मापने का तरीका निर्धारित करें (जैसे, उठाया गया कुल वजन, पुनरावृत्तियों की संख्या)।
- Value: वॉल्यूम के लिए वास्तविक मान दर्ज करें, जैसे किलो में वजन या पुनरावृत्तियों की संख्या।

Step 8: Core Session समाप्त करें

सभी एक्सरसाइज दर्ज करने के बाद, “Finish Core” बटन खोजें।
एक्सरसाइज को सेव करने और ट्रेनिंग सत्र के कोर विवरण को फाइनल करने के लिए इस पर क्लिक करें।

Step 9: अंतिम चरण

सत्र निर्माण इंटरफ़ेस के निचले दाएँ कोने में “Finish” बटन खोजें।
अंतिम विवरण पृष्ठ पर आगे बढ़ने के लिए "Finish" पर क्लिक करें।

Step 10: सत्र विवरण दर्ज करें

अंतिम विवरण पृष्ठ पर, आपको निम्नलिखित करने की आवश्यकता होगी:
- Session Title जोड़ें: सत्र के लिए एक वर्णनात्मक शीर्षक दर्ज करें (जैसे, "Strength Training - Week 1")।
- Date और Time सेट करें: ट्रेनिंग सत्र के लिए सटीक Date और Time निर्दिष्ट करें। (सत्र को दैनिक, साप्ताहिक या विशेष दिनों में शेड्यूल किया जा सकता है।)
- Team चुनें: इस सत्र के लिए निर्दिष्ट टीम चुनें।
- Supervisor जोड़ें: पर्यवेक्षक का नाम दर्ज करें या सूची में से चुनें।
- Location चुनें: यह निर्दिष्ट करें कि सत्र कहाँ होगा (जैसे, जिम का नाम, ट्रेनिंग सुविधा)।
- Description: यदि आवश्यक हो, तो सत्र से संबंधित कोई अतिरिक्त जानकारी या विशेष निर्देश प्रदान करें।

Step 11: Finalize और Save करें

सभी विवरण दर्ज करने के बाद, “OK” बटन देखें।
पूरे सत्र सेटअप को सेव करने के लिए "OK" पर क्लिक करें। इससे सत्र को कैलेंडर में शेड्यूल किया जाएगा।

Step 12: शेड्यूल किए गए सत्र को देखें

नए शेड्यूल किए गए सत्र को देखने के लिए Calendar व्यू पर वापस जाएं।
आपने जो विवरण दर्ज किया है, उसे देखने के लिए सत्र प्रविष्टि पर क्लिक करें, जिसमें एक्सरसाइज, समय, और टीम शामिल हैं।

Step 13: Date Range चुनें

सत्र विवरण को अलग-अलग समय फ़्रेम में देखने के लिए, कैलेंडर दृश्य विकल्पों का उपयोग करें।
देखने के लिए Month, Week, या Date से रेंज चुनें और अपने सत्रों को फ़िल्टर करें।

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