ATIUM Sports Web App-ல் Session எவ்வாறு உருவாக்குவது

DEMO VIDEO:

Step 1: ATIUM Sports Website சென்று உங்கள் உலாவியை திறந்து, ATIUM Sports Websiteக்கு செல்லவும்.

Step 2: Calendar அணுகவும்

Website இன் முகப்புப் பக்கத்தின் இடதுபுறம் உள்ள பக்கப்பட்டியைத் தேடவும்.
“Calendar” என்பதைச் சொடுக்கவும். இது Calendar viewஐத் திறந்து, பயிற்சி அமர்வுகளை நிர்வகிக்கவும் மற்றும் திட்டமிடவும் அனுமதிக்கும்.

Step 3: புதிய Session உருவாக்கவும்

Calendar பிரிவில், “Create” buttonஐத் தேடுங்கள். இது பொதுவாக மேலோ அல்லது Calendar viewல் இருக்கும்.
புதிய பயிற்சி session ஒன்றை அமைக்க “Create” என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.

Step 4: Session வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

காண்பிக்கப்படும் விருப்பங்களில் இருந்து, “Training” என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது பயிற்சியின் வகையை மேலும் விவரிக்க வழிநடத்தும்.
Training தேர்வு செய்த பிறகு,submenu காணப்படும். அதிலிருந்து “Strength & Conditioning” என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

Step 5: Primary Goal அமைக்கவும்

"Primary Goal" பகுதியில், பல்வேறு விருப்பங்கள் இருக்கும். கூட்டத்தின் நோக்கம் Strength என்பதாக இருந்தால், "Strength" தேர்வுசெய்க. இது கூட்டத்தின் மையத்தை குறிப்பிடுகிறது மற்றும் பயிற்சி திட்டத்தை தனிப்பயனாக்க உதவுகிறது.

Duration தேர்ந்தெடுக்கவும்: பயிற்சி sessionஇன் நேர அளவை (நிமிடங்கள் அல்லது மணி நேரம்) குறிப்பிடவும். உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் பொருந்தும் யதார்த்தமான நேர அளவைக் கண்டறியவும்.

Expected RPE தேர்ந்தெடுக்கவும்: RPE (Rate of Perceived Exertion) என்பது session எவ்வளவு கடினமாக இருக்கும் என்பதை அளவிட subjective scale ஆகும். Sessionல் எதிர்பார்க்கப்படும் intensityயை reflect செய்ய dropdown அல்லது sliderல் இருந்து RPE அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

Step 6: Core Session உருவாக்கவும்

Core Session categoryக்குள் உள்ள “Create Session” buttonஐத் தேடவும்.
Session உருவாக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க அதைக் கிளிக் செய்யவும்.

Step 7: Block Goals மற்றும் Set எண்ணிக்கை அமைக்கவும்

Session விவரங்களில், Block Goals அமைக்கத் தேவையான புலங்களை நீங்கள் காணலாம். இது Strength, Endurance போன்ற பயிற்சி இலக்குகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கலாம்.
Sessionக்கு செய்ய வேண்டிய Sets எண்ணிக்கையை உள்ளீடு செய்யவும்.

Step 7: Exercises சேர்க்கவும்

“Exercise” பகுதியில் கிளிக் செய்து உங்கள் பயிற்சி sessionக்கான குறிப்பிட்ட Exercisesஐ சேர்க்கத் தொடங்கவும்.
ஒவ்வொரு Exerciseக்கான விவரங்களையும் உள்ளிடுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்படும், அவற்றில்:

• Exercise Name: பயிற்சியின் பெயரைச் குறிப்பிடவும் (எ.கா., Squats, Bench Press).

• Intensity Type: பயிற்சி சாதாரணம், மிதமானது அல்லது அதிகமானது என்பதை குறிப்பிடவும்.

• Volume Type: Total weight lifted, repetitions போன்றவற்றால் volumeஐ எவ்வாறு அளவிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும்.

• Value: Volumeக்கான சரியான மதிப்பை (kgல் எடை அல்லது repetitions எண்ணிக்கை) உள்ளிடவும்.

Step 8: Core Session முடிக்கவும்

Exercises எல்லாவற்றையும் உள்ளிட்ட பிறகு, Finish Core buttonஐத் தேடவும்.
Exercisesஐச் சேமித்து, session core விவரங்களை முடிக்க அதைச் சொடுக்கவும்.

Step 9: இறுதி கட்டங்கள்

Session creation interfaceல், கீழே வலது மூலையில் உள்ள Finish buttonஐத் தேடுங்கள்.
அதைச் சொடுக்கி, இறுதி விவரங்கள் பக்கத்துக்குச் செல்லுங்கள்.

Step 10: Session விவரங்கள் உள்ளிடவும்

இறுதி விவரங்கள் பக்கத்தில், நீங்கள்:

• Session Title சேர்க்கவும்: Sessionக்கு ஓர் விளக்கமான தலைப்பை உள்ளிடுங்கள் (எ.கா., “Strength Training - Week 1”).

• Date மற்றும் Time ஐ அமைக்கவும்: பயிற்சி அமர்வுக்கான துல்லியமான Date மற்றும் Time ஐ குறிப்பிடவும். (அமர்வுகளை தினசரி, வாராந்திர அல்லது குறிப்பிட்ட நாட்களில் திட்டமிடலாம்.)

• Team பிரிவில், sessionக்கு ஒதுக்கப்பட்ட குழுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• Supervisor ஐ சேர்க்கவும்: Supervisorஐ தேர்வு செய்ய அல்லது பெயரை உள்ளிடவும்.

• Location தேர்ந்தெடுக்கவும்: பயிற்சி எங்கு நடைபெறுகிறது என்பதை குறிப்பிடுங்கள் (எ.கா., gym பெயர், training facility).

• Description: Sessionக்கு தேவையான கூடுதல் தகவல்களைக் குறிப்பிட்டால் அது session planல் உதவும்.

Step 11: இறுதிப்படுத்தவும் மற்றும் Save செய்யவும்

எல்லா விவரங்களையும் உள்ளிட்ட பிறகு, OK buttonஐத் தேடவும்.
Session அமைப்பை முழுமையாகச் சேமிக்க அதைச் சொடுக்கவும். இது Calendarல் sessionஐ திட்டமிடும்.

Step 12: திட்டமிட்ட Sessionஐ பார்க்கவும்

Calendar viewக்கு திரும்பி, புதிய sessionஐப் பார்க்கவும்.
Session entryக்கு கிளிக் செய்து, நீங்கள் உள்ளிட்ட அனைத்து விவரங்களையும் (Exercises, time, assigned team) பார்க்கவும்.

Step 13: Date Range தேர்ந்தெடுக்கவும்

வேறு நேரம் வரை session விவரங்களைப் பார்க்க Calendar view optionsஐப் பயன்படுத்தவும்.
Month, Week, Date போன்ற விருப்பங்களில் இருந்து Rangeஐ தேர்ந்தெடுத்து, sessionகளைப் பார்வையிடவும்.