Demo Video
படி 1: செயலியைத் திறக்கவும்
- உங்கள் சாதனத்தில் ATIUM Tasks மொபைல் செயலியை துவக்கவும்.
படி 2: டாஷ்போர்டை நெவிகேட் செய்யவும்
- முகப்பு பக்கத்தில் உள்ள “3-டாஷ் ஐகான்” -ஐ தட்டினால் மெயின் மெனு திறக்கும்.
- டாஷ்போர்ட் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
படி 3: தீவிர சுமை தரவுகளை அணுகவும்
- டாஷ்போர்டு பக்கத்தில் “Internal Load” ஐ கிளிக் செய்து அணுகவும்.
படி 4: அணியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
- தீவிர சுமை பக்கத்தில்(Internal Load page), இருந்து நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய அணியை கீழே இடது முனையில் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
படி 5: தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களின் தீவிர சுமை தரவுகளை அணுகவும்
- “விளையாட்டு வீரர் சுருக்கம் அட்டவணை”யில் இருந்து சுயவிவர தரவுகளை கீழே சரி.
டாஷ்போர்ட் விவரங்கள்
டாஷ்போர்ட் உங்களுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்திறன் கண்காணிப்புக்கு தேவையான அனைத்து தரவுகளையும் காட்டும்:
- விளையாட்டு வீரர் சுருக்கம் அட்டவணை: தனிப்பட்ட விளையாட்டு வீரரின் பெயரும் அவர்களின் தனிப்பட்ட டாஷ்போர்டும்.
- பயிற்சிகள் முடிந்தவை: முடிக்கப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை.
- பயிற்சியின் கால அளவு: ஒவ்வொரு பயிற்சியின் மொத்த நேரம்.
- பயிற்சியின் தீவிரம்: பயிற்சியின் தீவிர நிலைகளை பதிவு செய்தது.
- வாராந்திர சுமை: ஒரு வாரத்தின் மொத்த சுமை.
- மோனோட்டனி: வாரத்தில் பயிற்சியின் மாறுபாட்டை அளவிடும்.
- EWMA ACWR (எக்ஸ்பொனென்ஷியலி வேய்டு மூவிங் ஏவரேஜ்) (அக்யூட்: கிரானிக் வொர்க்லோடு ரேஷியோ): சமீபத்திய மற்றும் நீண்டகால பயிற்சி சுமையை அடிப்படையாகக் கொண்டு அபாயத்தை குறிப்பது.
- தினசரி சுமை விநியோகம்: தினசரி பயிற்சி சுமைகளின் முற்றுப்புள்ளி.
- EWMA ACWR ட்ரெண்ட்: ACWR இன் நீண்டகாலத்தில் மாற்றம்.
- தினசரி சுமை விநியோகம் ட்ரெண்ட்: தினசரி சுமை விநியோகத்தின் மாற்றம்.
- தேதியிரகு: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் டாஷ்போர்ட் காட்சியை வடிகட்ட அனுமதிக்கும்.
Internal Load Dashboard இன் விரிவான பகுப்பாய்வு ATIUM Tasks மொபைல் செயலியில்
தேதியிரகு தேர்வு
- செயல்பாடு: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தேதிகளுக்கான தரவுகளை டாஷ்போர்டு காட்சிக்கு வடிகட்ட அனுமதிக்கிறது.
- பயன்பாடு: தேதியிரகு விருப்பத்தை தேர்ந்தெடுக்கவும், உங்களுக்கு தேவைப்படும் நாட்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பயிற்சிகள் முடிந்தவை
- விளக்கம்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தேதியிரகத்தின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் முடித்த பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை காட்டும்.
- பகுப்பாய்வு: பயிற்சி அதிர்வை கண்காணிக்கவும், திட்டத்திற்குத் தொடராமைக்கு உதவுகிறது.
பயிற்சியின் கால அளவு
- விளக்கம்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலத்தில் பயிற்சியில் செலவழிக்கப்படும் மொத்த நேரத்தை காட்டுகிறது.
- பயனுள்ளது: பயிற்சியின் அளவை புரிந்து கொள்ளவும், திட்டமிட்ட பயிற்சி நேரத்தை ஒத்திசைக்கவும் உதவுகிறது.
பயிற்சியின் தீவிரம்
- விளக்கம்: பயிற்சி அமர்வின் போது பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது அளவிடப்பட்ட முயற்சி அளவை பிரதிபலிக்கிறது.
- முக்கியத்துவம்: விளையாட்டு வீரர்கள் திட்டமிட்ட தீவிர நிலைகளில் பயிற்சி செய்யும்போது தக்கவைத்துக் கொள்ளவும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும்.
வாராந்திர சுமை
- பகுப்பாய்வு: கடந்த வாரத்திற்கும் தற்போதைய வாரத்திற்குமான மொத்த பயிற்சி சுமையை காட்டுகிறது.
- ஒப்பீடு: வாரத்திலிருந்து வாரம் விரைவாக ஒப்பிட்டு, பயிற்சித் திட்டங்களைத் தேவைக்கேற்ப மாற்றவும் உதவுகிறது.
மோனோட்டனி
- விளக்கம்: பயிற்சி சுமையின் மாறுபாட்டை அல்லது நிலைத்தன்மையை அளவிடுகிறது.
- பிரதிபலிப்பு: உயர் மோனோட்டனி மீண்டும் மீண்டும் அல்லது மாறுபாடற்ற பயிற்சிச் சுமையை குறிக்கிறது, இது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்; வாரங்களுக்கிடையே தரவுகளை ஒப்பிட்டு பயிற்சியின் மாறுபாட்டில் நுண்ணறிவு பெறுகிறது.
EWMA ACWR மீட்டர்
- விளக்கம்: எக்ஸ்பொனென்ஷியலி வேய்டு மூவிங் ஏவரேஜ் (அக்யூட்: கிரானிக் வொர்க்லோடு ரேஷியோ), இது நீண்டகாலத்தில் பயிற்சி சமநிலையை கண்காணிப்பதற்கான முக்கியமான அளவீடு.
- நிறம்குறியீடுகள்:
- ஆரஞ்சு: குறைவான செயல்திறன் அபாயம் < 0.8 au
- இளம் பச்சை: சரி செய்யும் மீட்பு 0.8 to 1 au
- காடு பச்சை: சரி செய்யும் அழுத்தம் 1 to 1.2 au
- சிவப்பு: அதிக பயிற்சி அபாயம் > 1.3 au
- குறிப்பு: சரியான பயிற்சி அளவீடுகளுக்கு 28 நாட்களுக்கான தரவுகளைத் தேவைப்படுகிறது.
தினசரி சுமை விநியோகம்
- காட்சி: தினசரி அடிப்படையில் பயிற்சியின் வகைகளின் முற்றுப்புள்ளி விளக்கத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு வரைபடம்.
- நீலம்: தைரியம் மற்றும் சக்தி
- பச்சை: தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரம்
- ஆரஞ்சு: சோர்வு மற்றும் மூலக்கூறுகள்
- இளஞ்சிவப்பு: செயலில் மீட்பு
- மஞ்சள்: உடல் நல மருத்துவம்
- சிவப்பு: போட்டிகள்
- விருப்பம்: பயிற்சியின் சுமை சமநிலையைப் புரிந்து கொள்ளவும், விளையாட்டு வீரரின் மேம்பாட்டுக்காக மாற்றவும் உதவுகிறது.
EWMA ACWR ட்ரெண்ட் லைன்
- மேலோட்டம்: நீண்டகால பயிற்சியின் சுமையுடன் ஒப்பிடும் போது ACWR இல் மாற்றங்களை கண்காணிக்கின்றது.
- இணைப்பு: பட விளக்கத்தில் குறியீட்டை க்ளிக் செய்தால் ஒவ்வொரு நாளின் குறிப்பிட்ட தரவுகளை வெளிப்படுத்துகிறது, சுமை மேலாண்மையில் நுண்ணறிவு பெறுகிறது.
தினசரி சுமை விநியோகம் ட்ரெண்ட்
- வகை: பயிற்சியின் சுமையைப் பல்வேறு பயிற்சிகளின் விநியோகத்தில் எப்படி மாறுகிறதோ என்பதற்கான ட்ரெண்ட்களை காட்டுகிறது.
- இணைப்பு: மாலையில் உள்ள உருப்படிகளை க்ளிக் செய்தால் அந்தந்த நாட்களின் குறிப்பிட்ட தரவுகளைப் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
ATIUM Tasks மொபைல் செயலியில் உள்ள தீவிர சுமை டாஷ்போர்ட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பயிற்சியாளர்களுக்கும் பயிற்சிகளின் சுமைகளைச் சரியாகக் கண்காணிக்க வழிகாட்டுகிறது.
தீவிரம், கால அளவு மற்றும் மீட்பு போன்ற முக்கியமான அளவீடுகளைப் புரிந்து கொள்வதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், அதிக பயிற்சி செய்யாமல் இருக்கவும், பயிற்சியின் சமநிலையான அணுகுமுறையை உறுதி செய்யவும் முடியும்.
Was this article helpful?
That’s Great!
Thank you for your feedback
Sorry! We couldn't be helpful
Thank you for your feedback
Feedback sent
We appreciate your effort and will try to fix the article