चरण 1: ऐप खोलें
- अपने डिवाइस पर ATIUM Tasks मोबाइल ऐप लॉन्च करें।
चरण 2: डैशबोर्ड पर नेविगेट करें
- मुख्य मेनू खोलने के लिए होम पेज पर "3-डैश आइकन" पर टैप करें।
- डैशबोर्ड अवलोकन पर आगे बढ़ने के लिए "डैशबोर्ड" चुनें।
चरण 3: आंतरिक लोड डेटा तक पहुँचें
- डैशबोर्ड पृष्ठ के भीतर, विशिष्ट डेटा देखने के लिए "आंतरिक लोड" पर क्लिक करें।
डैशबोर्ड विवरण
आंतरिक लोड डैशबोर्ड एथलीट प्रदर्शन निगरानी के लिए प्रासंगिक व्यापक डेटा प्रदर्शित करता है, जिसमें शामिल हैं:
- एथलीट का नाम: एथलीट का नाम।
- किए गए प्रशिक्षण: पूर्ण प्रशिक्षण सत्रों की संख्या दिखाता है।
- प्रशिक्षण अवधि: प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र की कुल अवधि।
- प्रशिक्षण की तीव्रता: प्रशिक्षण के दौरान दर्ज तीव्रता का स्तर।
- साप्ताहिक लोड: एक सप्ताह में संचयी लोड।
- एकरसता: सप्ताह भर में प्रशिक्षण भार में परिवर्तनशीलता।
- EWMA ACWR (घातांकीय रूप से भारित मूविंग एवरेज तीव्र: क्रोनिक वर्कलोड अनुपात): हाल ही में बनाम दीर्घकालिक प्रशिक्षण भार के आधार पर जोखिम का संकेत देने वाला अनुपात प्रदान करता है।
- दैनिक लोड वितरण: दैनिक प्रशिक्षण भार का टूटना।
- EWMA ACWR रुझान: समय के साथ ACWR में रुझान।
- दैनिक लोड वितरण रुझान: दैनिक लोड वितरण में रुझान।
- दिनांक सीमा: डैशबोर्ड दृश्य को एक विशिष्ट अवधि के अनुसार फ़िल्टर करने की अनुमति देता है।
यह डैशबोर्ड एथलीटों और खेल वैज्ञानिकों को एथलीटों के प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति की स्थिति में विस्तृत जानकारी देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे प्रदर्शन को अनुकूलित करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए सूचित निर्णय लेने में सक्षम बनाया जा सके।
ATIUM Tasks मोबाइल ऐप पर आंतरिक लोड डैशबोर्ड का विस्तृत विश्लेषण
1. तिथि सीमा चयन
- फ़ंक्शन: उपयोगकर्ताओं को चयनित तिथियों के लिए डेटा प्रदर्शित करने के लिए डैशबोर्ड को फ़िल्टर करने की अनुमति देता है।
- उपयोग: उन विशिष्ट दिनों को चुनने के लिए दिनांक सीमा विकल्प पर क्लिक करें जिनके लिए आप डेटा का विश्लेषण करना चाहते हैं।
2. प्रशिक्षण किया गया
- विवरण: चयनित दिनांक सीमा के दौरान एथलीटों द्वारा पूरा किए गए प्रशिक्षण सत्रों की संख्या प्रदर्शित करता है।
- अंतर्दृष्टि: प्रशिक्षण आवृत्ति और कार्यक्रम के पालन की निगरानी में मदद करता है।
3. प्रशिक्षण अवधि
- विवरण: चुनी गई अवधि के दौरान प्रशिक्षण सत्रों में बिताए गए कुल समय को इंगित करता है।
- उपयोगिता: प्रशिक्षण की मात्रा को समझने और यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी है कि यह नियोजित कसरत अवधि के साथ संरेखित हो।
4. प्रशिक्षण तीव्रता
- विवरण: प्रशिक्षण सत्रों के दौरान रिपोर्ट किए गए या मापा गया प्रयास स्तर दर्शाता है।
- महत्त्व: यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि एथलीट अनुकूलन को अधिकतम करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए इच्छित तीव्रता स्तरों पर प्रशिक्षण ले रहे हैं।
5. साप्ताहिक लोड
- विश्लेषण: पिछले सप्ताह और वर्तमान सप्ताह के लिए संचयी प्रशिक्षण भार दिखाता है।
- तुलना: आवश्यकतानुसार प्रशिक्षण योजनाओं को समायोजित करने के लिए सप्ताह-दर-सप्ताह त्वरित तुलना की अनुमति देता है।
6. एकरसता
- स्पष्टीकरण: प्रशिक्षण भार की परिवर्तनशीलता या स्थिरता को मापता है।
- महत्त्व: उच्च एकरसता एक दोहराव या अविविध प्रशिक्षण भार को इंगित करती है, जो चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है; सप्ताह के बीच विपरीत डेटा प्रशिक्षण विविधता में अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
7. EWMA ACWR मीटर
- परिभाषा: तीव्र का घातीय भारित चलती औसत: क्रोनिक वर्कलोड अनुपात, समय के साथ प्रशिक्षण संतुलन की निगरानी के लिए एक महत्वपूर्ण मैट्रिक।
रंग कोड:
- नारंगी: जोखिम को कम करना
- हल्का हरा: अनुकूली वसूली
- गहरा हरा: अनुकूली तनाव
- लाल: ओवरट्रेनिंग जोखिम
- नोट: सटीक रीडिंग प्रदान करने के लिए 28 दिनों के डेटा की आवश्यकता होती है।
8. दैनिक लोड वितरण
- विज़ुअलाइज़ेशन: दैनिक आधार पर रंग द्वारा प्रशिक्षण प्रकारों के टूटने को प्रदर्शित करने वाला चार्ट:
- नीला: शक्ति और शक्ति
- हरा: तकनीकी और सामरिक
- नारंगी: धीरज और चयापचय
- गुलाबी: सक्रिय वसूली
- बैंगनी: फिजियोथेरेपी
- लाल: प्रतियोगिताएं
- उद्देश्य: प्रशिक्षण प्रकारों के संतुलन की पहचान करने और इष्टतम एथलीट विकास के लिए समायोजित करने में मदद करता है।
9. EWMA ACWR ट्रेंड लाइन
- अवलोकन: एथलीट के दीर्घकालिक प्रशिक्षण भार के सापेक्ष प्रशिक्षण भार में उतार-चढ़ाव की निगरानी के लिए समय के साथ ACWR में प्रवृत्ति दिखाता है।
- अन्तरक्रियाशीलता: ग्राफ़ लाइन पर क्लिक करने से प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट डेटा का पता चलता है, जो लोड प्रबंधन में गहरी अंतर्दृष्टि प्रदान करता है।
10. दैनिक लोड वितरण प्रवृत्ति
- फ़ीचर: विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण सत्रों में प्रशिक्षण भार कैसे वितरित किया जाता है, इस बारे में रुझान प्रदर्शित करता है।
- इंटरैक्शन: संबंधित दिनों के लिए विस्तृत डेटा प्रविष्टियां देखने के लिए कॉलम चार्ट में तत्वों पर क्लिक करें
ATIUM टास्क मोबाइल ऐप पर आंतरिक लोड डैशबोर्ड के लिए यह विस्तृत मार्गदर्शिका एथलीटों को उनके प्रशिक्षण भार की प्रभावी निगरानी के लिए उपकरणों से लैस करती है।
तीव्रता, अवधि और पुनर्प्राप्ति जैसे प्रमुख मैट्रिक्स को समझकर, एथलीट अपने प्रदर्शन को अनुकूलित कर सकते हैं, ओवरट्रेनिंग को रोक सकते हैं और अपने प्रशिक्षण आहार के लिए एक संतुलित दृष्टिकोण सुनिश्चित कर सकते हैं। इस डैशबोर्ड का उपयोग सूचित निर्णय लेने के लिए करें जो चरम प्रदर्शन को बढ़ावा देते हैं और आपके एथलेटिक विकास का समर्थन करते हैं।
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