படி 1: பயன்பாட்டைத் திறக்கவும்
- உங்கள் சாதனத்தில் ATIUM Tasks மொபைல் பயன்பாட்டைத் தொடங்கவும்.
படி 2: டாஷ்போர்டுக்கு செல்லவும்
- பிரதான மெனுவைத் திறக்க முகப்புப் பக்கத்தில் உள்ள "3-டாஷ் ஐகான்" ஐத் தட்டவும்.
- டாஷ்போர்டு கண்ணோட்டத்திற்குச் செல்ல "டாஷ்போர்டு" என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
படி 3: உள் சுமை தரவை அணுகவும்
- டாஷ்போர்டு பக்கத்தில், குறிப்பிட்ட தரவைக் காண "உள் சுமை" என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
டாஷ்போர்டு விவரங்கள்
உள் சுமை டாஷ்போர்டு தடகள செயல்திறன் கண்காணிப்பு தொடர்பான விரிவான தரவைக் காட்டுகிறது, அவற்றுள்:
- பெயர்: விளையாட்டு வீரரின் பெயர்.
- செய்யப்பட்ட பயிற்சிகள்: முடிக்கப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறது.
- பயிற்சி காலம்: ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வின் மொத்த காலம்.
- பயிற்சி தீவிரம்: பயிற்சியின் போது பதிவு செய்யப்பட்ட தீவிர நிலைகள்.
- வாராந்திர சுமை: ஒரு வாரத்தில் ஒட்டுமொத்த சுமை.
- ஏகபோகம்: வாரம் முழுவதும் பயிற்சி சுமையில் மாறுபாடு.
- EWMA ACWR (அதிவேக எடையுள்ள நகரும் சராசரி கடுமையானது: நாள்பட்ட பணிச்சுமை விகிதம்): சமீபத்திய மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சி சுமை அடிப்படையில் ஆபத்தைக் குறிக்கும் விகிதத்தை வழங்குகிறது.
- தினசரி சுமை விநியோகம்: தினசரி பயிற்சி சுமைகளின் முறிவு.
- EWMA ACWR போக்கு: காலப்போக்கில் ACWR இல் போக்குகள்.
- தினசரி சுமை விநியோக போக்கு: தினசரி சுமை விநியோகங்களில் போக்குகள்.
- தேதி வரம்பு: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் டாஷ்போர்டு காட்சியை வடிகட்ட அனுமதிக்கிறது.
இந்த டாஷ்போர்டு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு விஞ்ஞானிகளுக்கு விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சி மற்றும் மீட்பு நிலை குறித்த விரிவான நுண்ணறிவை வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் காயம் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் தகவலறிந்த முடிவெடுப்பதை செயல்படுத்துகிறது.
ATIUM Tasks மொபைல் பயன்பாட்டில் உள் சுமை டாஷ்போர்டின் விரிவான பகுப்பாய்வு
1. தேதி வரம்பு தேர்வு
- செயல்பாடு: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தேதிகளுக்கான தரவைக் காண்பிக்க டாஷ்போர்டை வடிகட்ட பயனர்களை அனுமதிக்கிறது.
- பயன்பாடு: நீங்கள் தரவை பகுப்பாய்வு செய்ய விரும்பும் குறிப்பிட்ட நாட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க தேதி வரம்பு விருப்பத்தை கிளிக் செய்க.
2. பயிற்சி முடிந்தது
- விளக்கம்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தேதி வரம்பில் விளையாட்டு வீரர்களால் முடிக்கப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையைக் காட்டுகிறது.
- நுண்ணறிவு: பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் திட்டத்தை கடைப்பிடிப்பதை கண்காணிக்க உதவுகிறது.
3. பயிற்சி காலம்
- விளக்கம்: தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலகட்டத்தில் பயிற்சி அமர்வுகளில் செலவழித்த மொத்த நேரத்தைக் குறிக்கிறது.
- பயன்பாடு: பயிற்சியின் அளவைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி காலங்களுடன் சீரமைப்பதை உறுதி செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. பயிற்சி தீவிரம்
- விளக்கம்: பயிற்சி அமர்வுகளின் போது அறிக்கையிடப்பட்ட அல்லது அளவிடப்பட்ட முயற்சி அளவை பிரதிபலிக்கிறது.
- முக்கியத்துவம்: தழுவலை அதிகரிக்கவும் காயம் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் விளையாட்டு வீரர்கள் நோக்கம் கொண்ட தீவிர மட்டங்களில் பயிற்சி பெறுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.
5. வாராந்திர சுமை
- பகுப்பாய்வு: கடந்த வாரம் மற்றும் நடப்பு வாரத்திற்கான ஒட்டுமொத்த பயிற்சி சுமையை காட்டுகிறது.
- ஒப்பீடு: தேவைக்கேற்ப பயிற்சித் திட்டங்களை சரிசெய்ய வாரந்தோறும் விரைவான ஒப்பீட்டை அனுமதிக்கிறது.
6. ஏகபோகம்
- விளக்கம்: பயிற்சி சுமையின் மாறுபாடு அல்லது நிலைத்தன்மையை அளவிடுகிறது.
- முக்கியத்துவம்: உயர் ஏகபோகம் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது மாறுபடாத பயிற்சி சுமையைக் குறிக்கிறது, இது காயம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்; வாரங்களுக்கு இடையிலான மாறுபட்ட தரவு பயிற்சி பன்முகத்தன்மை பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.
7. EWMA ACWR மீட்டர்
- வரையறை: அதிவேக எடையுள்ள மூவிங் ஆவரேஜ் ஆஃப் அக்யூட்: நாள்பட்ட பணிச்சுமை விகிதம், காலப்போக்கில் பயிற்சி சமநிலையைக் கண்காணிப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான மெட்ரிக்.
வண்ண குறியீடுகள்:
- ஆரஞ்சு: டிகண்டிஷனிங் ஆபத்து
- வெளிர் பச்சை: தகவமைப்பு மீட்பு
- அடர் பச்சை: தகவமைப்பு மன அழுத்தம்
- சிவப்பு: அதிகப்படியான ஆபத்து
- குறிப்பு: துல்லியமான அளவீடுகளை வழங்க 28 நாட்கள் தரவு தேவை.
8. தினசரி மின்சுமை விநியோகம்
- காட்சிப்படுத்தல்: தினசரி அடிப்படையில் வண்ண அடிப்படையில் பயிற்சி வகைகளின் முறிவைக் காட்டும் விளக்கப்படம்:
- நீலம்: வலிமை மற்றும் சக்தி
- பச்சை: தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய
- ஆரஞ்சு: சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற
- இளஞ்சிவப்பு: செயலில் மீட்பு
- ஊதா: பிசியோதெரபி
- சிவப்பு: போட்டிகள்
- நோக்கம்: பயிற்சி வகைகளின் சமநிலையை அடையாளம் காணவும், உகந்த தடகள வளர்ச்சிக்கு சரிசெய்யவும் உதவுகிறது.
9. EWMA ACWR டிரெண்ட் லைன்
- கண்ணோட்டம்: தடகள வீரரின் நீண்டகால பயிற்சி சுமை தொடர்பான பயிற்சி சுமைகளில் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கண்காணிக்க காலப்போக்கில் ACWR இன் போக்கைக் காட்டுகிறது.
- ஊடாடும்: வரைபட வரியைக் கிளிக் செய்வது ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட தரவை வெளிப்படுத்துகிறது, சுமை மேலாண்மையில் ஆழமான நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.
10. தினசரி மின்சுமை விநியோக போக்கு
- அம்சம்: பல்வேறு வகையான பயிற்சி அமர்வுகளில் பயிற்சி சுமை எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது என்பதற்கான போக்குகளைக் காட்டுகிறது.
- தொடர்பு: அந்தந்த நாட்களுக்கான விரிவான தரவு உள்ளீடுகளைக் காண நெடுவரிசை விளக்கப்படத்தில் உள்ள கூறுகளைக் கிளிக் செய்க.
ATIUM Tasks மொபைல் பயன்பாட்டில் உள்ள உள் சுமை டாஷ்போர்டுக்கான இந்த விரிவான வழிகாட்டி, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி சுமைகளை திறம்பட கண்காணிக்க கருவிகளுடன் சித்தப்படுத்துகிறது.
தீவிரம், காலம் மற்றும் மீட்பு போன்ற முக்கிய அளவீடுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம், அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சி முறைக்கு சீரான அணுகுமுறையை உறுதி செய்யலாம். உச்ச செயல்திறனை வளர்க்கும் மற்றும் உங்கள் தடகள வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க இந்த டாஷ்போர்டைப் பயன்படுத்தவும்.
Was this article helpful?
That’s Great!
Thank you for your feedback
Sorry! We couldn't be helpful
Thank you for your feedback
Feedback sent
We appreciate your effort and will try to fix the article