ATIUM Sports மொபைல் ஆப்பில் Wellness Questionnaire (Hooper Index) டாஷ்போர்ட்டைப் பார்க்குவது எப்படி

ATIUM TASKS Mobile App-ல் Wellness Hooper Index Dashboard-ஐ எவ்வாறு அணுகுவது

Wellness Hooper Index Dashboard என்பது ATIUM TASKS Mobile App உள்ளொரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அம்சமாகும், இது உங்கள் நலனின் பல்வேறு அளவுகளை கொண்டு உங்களுக்கு அறிவுரைகளை வழங்குகிறது. Hooper Index சதவீதம், தூக்க திசை, உத்வேகம், மற்றும் பசியின் நிலைகள் போன்ற உங்கள் நலனை பற்றிய மதிப்புமிக்க தரவுகளை அணுக இந்த எளிய படிகளைப் பின்பற்றவும்.

படி 1: ATIUM TASKS Mobile App-ஐ திறக்கவும்

உங்கள் சாதனத்தில் ATIUM TASKS Mobile App-ஐ துவக்கவும். உங்கள் தனிப்பட்ட தரவுகளை அணுக உங்கள் கணக்கில் நீங்கள் உள்நுழைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

படி 2: அம்ச விருப்பம் பக்கத்திற்கு நகரவும்

முகப்பு பக்கத்தில், திரையின் வலது முனையில் உள்ள மூன்று-கோடு ஐகானை (☰) கண்டுபிடித்து அதன் மீது தட்டவும். இந்த செயல் பல்வேறு விருப்பங்களுடன் ஒரு மெனுவைத் திறக்கும்.

படி 3: டாஷ்போர்டுக்கு அணுகவும்

மெனுவில், "டாஷ்போர்டு" விருப்பத்தைக் கண்டுபிடித்து அதைத் தெரிவு செய்க. நீங்கள் உங்கள் தேவைகளுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பல்வேறு அளவுகள் மற்றும் அம்சங்களுடன் முக்கிய டாஷ்போர்டு பக்கத்திற்கு நீங்கள் மாற்றப்படுவீர்கள்.

படி 4: நலன்பாலின் பிரிவில் வெல்னஸை தெரிவு செய்தல்

டாஷ்போர்டு பக்கத்தில் "நலன்பால்" பிரிவை தேடுங்கள். இந்த பிரிவில் நான்கு விருப்பங்கள் உள்ளன. "வெல்னஸ்" என்பதை தெரிவு செய்து Wellness Hooper Index பக்கத்திற்கு செல்லவும்

.

படி 5: Wellness Hooper Index ஐ ஆராய்தல்

Wellness Hooper Index பக்கத்தில், நீங்கள் நான்கு முக்கிய நலன் குறிக்கோள்களைப் பார்க்கப்படுகிறீர்கள்:

• Hooper Index %

• தூக்க திசை

• உத்வேகம்

• பசி

இந்த குறிக்கோள்களில் ஒன்றை அல்லது அதிகமானவற்றை விரிவான காட்சிக்கு தெரிவு செய்ய விருப்பம் உள்ளது. இந்த வசதியானது உங்கள் விருப்பங்களுக்கும் தேவைகளுக்கும் ஏற்றவாறு டாஷ்போர்டை தனிப்பயனாக்க உதவுகிறது.

படி 6: உங்கள் தரவு மற்றும் வரலாற்றைப் பார்க்கல்

உங்கள் தெரிவு(கள்) செய்த பிறகு, டாஷ்போர்டு நீங்கள் வழங்கிய தினசரி நலன் கேள்விக்குறிப்புகளுக்கு அடிப்படையில் தரவுகளை காட்டும். மேலும், வீரர்கள் கடந்த ஒரு வருடம் வரையிலான தங்கள் ஹூப்பர் இன்டெக்ஸ் போக்குகளைக் காணும் தனித்தன்மையை பெற்றுள்ளனர். இந்த நீள்குதிந்த காட்சி முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பது, முறைகளை அடையாளம் காண்பது, மற்றும் மொத்த நலனை மேம்படுத்த அறிவுபூர்வமான முடிவுகளை எடுப்பதில் உதவுகிறது.

இந்த அம்சம் நீண்ட காலம் வரை விரிவான உள்ளீடுகளையும் போக்குகளையும் வழங்குவதன் மூலம் வீரர்களின் நலன் பயணத்தில் ஆதரவு அளிப்பதற்கான செயலியின் அர்ப்பணிப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. உங்கள் நலன் கேள்விக்குறிப்புடன் தொடர்ச்சியான தொடர்பு இந்த தரவைப் பண்புபடுத்துகிறது, உங்கள் நலன் வழித்தடத்தின் மேலும் சூட்சுமமான காட்சியை வழங்குகிறது.

உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் தயார்நிலையை புரிந்துகொள்வது

ஹூப்பர் இன்டெக்ஸ்: இந்த ஸ்கோர் உங்கள் நலன் காம்பாஸாகும், உங்கள் தற்போதைய நல்வாழ்வு நிலையை பிரதிபலிக்கிறது. ஒரு தார்மிக உணர்வுக்கு மாறாக, குறைந்த ஸ்கோர் விரும்பத்தக்கது, 50%க்கு கீழ் ஒரு மதிப்பு உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் சிறந்த தயார்நிலையில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இது நீங்கள் நன்றாக ஓய்வு பெற்று, முழுவதுமாக மீள்குணமடைந்து, பயிற்சிகள் மற்றும் போட்டிகளை உங்கள் சிறந்ததால் சந்திக்க தயார் என்பதை நிரூபிக்கிறது. மாறாக, அதிகமான ஸ்கோர் ஓய்வு நடவடிக்கைகளை முன்னுரிமைப்படுத்த அல்லது உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை பிரச்சினைகளைச் சரிசெய்ய தேவையை சிக்னல் செய்கிறது, சிறந்த தயார்நிலையை அடைய மேம்பாடுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உறக்கத்தின் தரத்தை மதிப்பீடு செய்தல்

உறக்க திசை: உங்கள் உறக்க போக்குகளை கவனிப்பது நீங்கள் இரவு முழுவதும் எவ்வாறு மீள்குணமடைகிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு புரியவைக்கும். உறக்கத்தின் தரத்தில் மேம்பாடுகள் அல்லது நிலையானது நல்ல மீள்குணமடைவை குறிக்கும், அதே சமயம் குறைவு உங்கள் படுக்கை போக்குகளை சரிசெய்ய அல்லது பயிற்சி சுமைகளை மேலும் திறம்பட கையாள வேண்டியதை குறிக்கலாம்.

ஊக்குவிக்கும் மட்டங்களை கண்காணித்தல்

ஊக்கம்: இங்கே ஏற்படும் மாறுபாடுகள் உங்கள் மன நிலையைப் பற்றிய குறிப்புகளை தரும். நீங்கள் குறைவைக் கவனித்தால், அது மிகை பயிற்சி, தனிப்பட்ட மன அழுத்தம், அல்லது இலக்கை நோக்கி ஒரு புதிய தேவை காரணமாக இருக்கலாம். இந்த சிக்னல்களை ஆரம்பத்திலேயே அங்கீகரித்து, தேவையான மாற்றங்களை செய்து, உங்களை பாதையில் நிறுத்த உதவும்.

ஊட்டச்சத்து தேவைகளை கண்காணித்தல்

பசி: உங்கள் உணவு ஆர்வத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் தேவைகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலையைப் பற்றிய முக்கிய குறிப்புகளை வழங்கலாம். உங்கள் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அளவையும் எதிர்கொள்ளும் போது உங்கள் பசியின் நிலைகள் எப்படி பதிலளிக்கின்றன என்பதை கவனிப்பது உங்கள் ஆற்றல் தேவைகளையும் மீள்குணமடைவுக்கு ஆதரவாக அவசியமான உணவு சரிசெய்தல்களை செய்ய வழிகாட்டும்.

உச்ச செயல்திறனுக்கான நீண்டகால புலனாய்வுகள்

கடந்த ஆண்டின் தரவை மதிப்பீடு செய்யும் திறன் பல்வேறு பயிற்சி கட்டங்கள், பருவமாற்றங்கள், மற்றும் வாழ்க்கை முறை திருத்தங்கள் உங்கள் நலனை எவ்வாறு காலப்போக்கில் பாதித்துள்ளன என்பதை அடையாளம் காண உதவுகிறது. எதிர்கால பயிற்சி சுழற்சிகளை திட்டமிடுவதற்கும் நிஜமான இலக்குகளை அமைப்பதற்கும் இந்த பெரிய படம் மதிப்புமிக்கது.

தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் மீள்குணமடைவு

பயிற்சி சுமைகளுக்கும் மீள்குணமடைவு கொள்கைகளுக்கும் உங்கள் தனிப்பட்ட பதில்களை புரிந்துகொண்டு, உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் பயிற்சியாளர்களுடன் விருப்பமாக மாற்ற முடியும். இது திட்டம் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுடன் ஒத்துப்போகும் வகையில் உங்கள் செயல்திறனையும் நலனையும் உச்சபட்சமாக்குகிறது.

ஆரம்ப எச்சரிக்கை சிக்னல்களை அடையாளம் காணுதல்

உங்கள் நலன் குறித்த அளவுகோல்களை வழக்கமாக கண்காணித்து வர, மிகை பயிற்சி, களைப்பு அல்லது காயம் ஆரம்பிக்கும் ஆரம்ப சிக்னல்களை நீங்கள் கண்டறியலாம். இந்த ஆரம்ப சிக்னல்களுக்கு அதிகாரப்பூர்வமாக செயல்படுவதன் மூலம், உங்கள் பயிற்சியை திருத்திக்கொள்ளலாம், தேவையான ஆதரவை தேடலாம், மேலும் பின்னர் தீவிரமான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் வெற்றிக்கான டாஷ்போர்டை பயன்படுத்துதல்

ஹூப்பர் இன்டெக்ஸ் டாஷ்போர்டிலிருந்து கிடைக்கும் உள்ளீடுகள், உங்கள் பயிற்சி, மீள்குணமடைவு, மற்றும் மொத்த வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய தகவல் அடிப்படையிலான முடிவுகளை எடுக்க உங்களை அதிகாரப்பூர்வமாக்குகிறது. இந்த கருவியுடன் செயலில் ஈடுபடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் சிக்னல்களுக்கு நீங்கள் வெறுமனே பிரதிக்ரியை செய்வதில்லை; நீங்கள் உங்கள் தேவைகளுக்காக முன்னால் யோசித்து, திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் ஆட்டத்தின் உச்சத்தில் நிலைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஒரு வீரரின் பயணம் வெறுமனே எல்லைகளைத் தள்ளுவதை மட்டுமல்ல, அது புத்திசாலி, தகவல் அடிப்படையிலான பயிற்சி மற்றும் மீள்குணமடைவு பற்றியது. ஹூப்பர் இன்டெக்ஸ் டாஷ்போர்ட் உங்கள் பயணத்தின் ஒவ்வொரு படியிலும் உங்களை வழிநடத்துகிறது.

டாஷ்போர்டில் வீரர்களுக்கு கிடைக்கும் அம்சங்கள் என்ன

ATIUM TASKS மொபைல் ஆப்பின் வெல்நஸ் ஹூப்பர் இன்டெக்ஸ் டாஷ்போர்டு வீரர்களின் நலன் மற்றும் செயல்திறனை கண்காணிப்பதிலும், அதை மேம்படுத்துவதிலும் ஆதரவளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட வசதிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறது. டாஷ்போர்டில் வீரர்களுக்கு கிடைக்கும் முக்கிய வசதிகளின் மேலோட்டம் இதோ:

1. முழுமையான நலன் அளவுகோல்கள்

• ஹூப்பர் இன்டெக்ஸ் %: பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு ஒரு மொத்த நலன் மதிப்பீட்டை வழங்கும் சுருக்க அளவுகோல், பயிற்சி மற்றும் போட்டிக்கான உங்கள் தயார்நிலையை நீங்கள் அளவிட உதவுகிறது.

• தூக்கம் திசை: தூக்கம் தரம் மற்றும் முறைகளை கண்காணிக்கிறது, ஓய்வின் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக மீள்குணமடைகிறீர்கள் என்பதை உணர்த்துகிறது.

• உந்துதல்: உங்கள் உந்துதல் அளவை அளவிடுகிறது, இது மனச்சோர்வு அல்லது மனநிலை தயார்ச்சியின் ஒரு குறிக்கோளாக இருக்கலாம்.

• பசி: உங்கள் உணவு உண்டாகும் மாற்றங்களை கண்காணிக்கிறது, உங்கள் ஊட்டச்சத்து உள்ளீடு உங்கள் ஆற்றல் செலவை பொருத்தமாக இருக்கிறதா என்பதை உணர்வதற்கு உதவுகிறது.

2. வரலாற்று தரவு பகுப்பாய்வு

டாஷ்போர்டு உங்களுக்கு கடந்த ஒரு வருடம் வரையிலான உங்கள் நலன் அளவுகோல்களை அணுகி, பரிசீலிக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த வசதி வெவ்வேறு பயிற்சி கட்டங்களின் உங்கள் நல்வாழ்வு மீதான தாக்கத்தையும், போக்குகள், முறைகளையும் அடையாளம் காண உதவுகிறது.

3. தனிப்பயனாக்கக்கூடிய தோற்றங்கள்

நீங்கள் எந்த அளவுகோல்களை எப்போது பார்க்க வேண்டுமென்பதை தேர்வு செய்து, தனிப்பட்ட டாஷ்போர்டு அனுபவத்தை அனுமதிக்கிறது. உங்கள் நலனின் ஒரு தனிப்பட்ட அம்சத்தின் மீது குவியும் அல்லது அனைத்து அளவுகோல்களின் மேலோட்டத்தைப் பெற விரும்பினாலும், டாஷ்போர்டு உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அளவுகோலிடப்படும்.

4. கோல் செட்டிங் மற்றும் டிராக்கிங்

உங்கள் டாஷ்போர்டுக்களில் இருந்து சேகரிக்கப்பட்ட நுண்ணறிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு சொந்த நலன் மற்றும் செயல்திறன் குறிக்கோள்களை அமைக்கவும். உங்கள் டாஷ்போர்டு தரவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு இந்த குறிக்கோள்களில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பார்வையிட்டு, தேவைப்பட்டால் சரிசெய்யவும்.

5. பின்னூட்டம் மற்றும் பரிந்துரைகள்

செயலியின் சிக்கலானதுவரை, உங்கள் நலன் அளவுகோல்களை அடிப்படையாக கொண்டு நீங்கள் தானியங்கி பின்னூட்டம் அல்லது பரிந்துரைகளைப் பெறலாம். இது உறக்கம் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான குறிப்புகள், பயிற்சி தீவிரத்தை சரிசெய்வது, அல்லது மன அழுத்தம் நிலைகளை நிர்வகிப்பது உள்ளிட்டவற்றை உள்ளடக்கலாம்.

6. பயிற்சி திட்டங்களுடன் ஒருங்கிணைப்பு

இந்த அம்சத்தை ஆதரிக்கும் செயலிகளுக்கு, உங்கள் நலன் தரவுகள் நேரடியாக உங்கள் பயிற்சி திட்டங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம். இது உங்கள் பயிற்சி தீவிரத்தையும் அளவையும் உங்கள் நலனின் நடப்பு நிலையுடன் எப்போதும் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை உறுதி செய்கிறது.

7. எச்சரிக்கைகள் மற்றும் அறிவிப்புகள்

உங்கள் நலன் அளவுகோல்களில் முக்கிய மாற்றங்கள் நிகழும்போது டாஷ்போர்டு உங்களுக்கு அறிவிக்கும், அதிகபட்ச பயிற்சி, பூர்வீகமற்ற மீட்பு அல்லது உங்கள் வழக்கமான முறைகளில் விலகல் போன்ற சிக்கல்களை குறித்து உங்களை எச்சரிக்கும், இவை கவனத்தை தேவைப்படுத்தலாம்.

8. பகிர்வு வசதிகள்

உங்கள் சம்மதத்துடன், நீங்கள் உங்கள் நலன் தரவுகளை பயிற்சியாளர்கள், பயிற்சி நிபுணர்கள், அல்லது சுகாதார வழங்குநர்களுடன் நேரடியாக செயலியில் வழியாகப் பகிரலாம். இது உங்கள் பயிற்சியையும் மீட்பையும் நிர்வகிப்பதில் ஒரு கூட்டுமுயற்சியை வசதியாக்குகிறது.

9. கல்வி வளங்கள்

உங்கள் நல்வாழ்வு குறிகாட்டிகள் மற்றும் ஆர்வங்களுக்கு ஏற்ப பயிற்சி, மீட்பு, ஊட்டச்சத்து, மற்றும் மன நலன் குறித்த சிறந்த நடைமுறைகள் பற்றிய கட்டுரைகள், வீடியோக்கள், மற்றும் வழிகாட்டிகளுக்கு அணுகல்.

இந்த அம்சங்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம், வீரர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறன் குறித்து முன்னோக்கி நிலையை பராமரித்து, களத்திலும் களத்தின் வெளியிலும் மேம்பட்ட முடிவுகளை நோக்கி தகவல் சார்ந்த முடிவுகளை எடுத்து செயல்படலாம்.